Riconoscere la Disidratazione: Il Test della Pelle Semplice ed Efficace da Eseguire Immediatamente

Stanchezza, mal di testa, urine scure? C’è un modo immediato per valutare se ti manca acqua. Una guida pratica con consigli e fonti autorevoli.

Riconoscere quando il corpo ha bisogno di acqua non è sempre immediato. Spesso attribuiamo stanchezza, mal di testa o cali di concentrazione a mille cause, ma il filo rosso è spesso lo stesso: la disidratazione. Il corpo manda segnali chiari. Sta a noi saperli leggere, senza allarmismi ma con attenzione.

La disidratazione può colpire chiunque. Aumenta con caldo intenso, sport, febbre, diarrea o semplicemente giornate frenetiche in cui beviamo poco. I primi sintomi sono sete intensa, bocca secca, urine scure e meno frequenti, vertigini, pelle più secca del solito, crampi. Se compaiono confusione, battito accelerato, sonnolenza marcata o non si riesce a trattenere i liquidi, serve assistenza medica. Le linee guida del NHS spiegano bene i campanelli d’allarme e cosa fare in sicurezza.

Costruire routine semplici per l’idratazione

In estate, e non solo, conviene costruire routine semplici. Tieni una borraccia a portata di mano. Bevi a piccoli sorsi durante il giorno. Alterna acqua a soluzioni con sali se sudi molto o hai avuto disturbi gastrointestinali: l’OMS raccomanda le soluzioni reidratanti orali in situazioni specifiche. Evita alcol in eccesso e limita caffeina se ti disidrata. Il Ministero della Salute ricorda di aumentare l’assunzione di liquidi durante le ondate di calore.

Un piccolo episodio personale. Durante un trekking estivo, un medico sportivo del gruppo ci fece notare come alcuni di noi stavano rallentando per la sete, non per la fatica. Con un controllo rapido ci aiutò a capire chi doveva fermarsi, bere e integrare sali. Da allora, quel gesto è entrato nella mia routine.

Esistono diversi indizi utili. Il colore delle urine, per esempio: più è scuro, più probabile è la disidratazione. Ma c’è anche un controllo pratico, che richiede solo le tue dita e pochi secondi. È semplice, immediato, e ti dà un’indicazione utile soprattutto quando sei in movimento.

Come eseguire il test della pelle

Ecco come eseguire il test della pelle (o test del pizzicotto):

• Pizzica delicatamente la pelle del dorso della mano o dell’avambraccio per 2-3 secondi.
• Lascia andare e osserva.
• Se la pelle torna subito piatta, è un buon segno. Se “resta su” per qualche istante (fa una piccola tenda), potrebbe esserci disidratazione.

Interpretazione e limiti importanti

• Età: negli anziani la pelle è meno elastica. Il dorso della mano può dare falsi allarmi; meglio valutare vicino allo sterno o alla clavicola. Nei bambini il punto consigliato è l’addome o la coscia; nei lattanti conta anche il numero di pannolini bagnati.
• Fattori confondenti: freddo, esposizione al sole, perdita di peso, alcune condizioni cutanee e l’uso di creme possono alterare il risultato.
• Questo è un indicatore, non una diagnosi. Incrocia sempre il risultato con altri segni, come sete, urine scure e stato generale.

Cosa fare dopo il test

• Se noti segni di disidratazione, bevi acqua a piccoli sorsi. Se hai sudato molto o avuto diarrea, usa una soluzione reidratante. Riposa in un luogo fresco.
• Se i sintomi non migliorano o sono severi, contatta un medico o il 112/118.

Un gesto così semplice può cambiare il modo in cui ascolti il tuo corpo. Ti va di provarlo oggi, magari dopo una passeggiata o un allenamento, e vedere come risponde la tua pelle.